Etxean pisua galtzeko arau sinpleak

Emakume bakoitzak ederra eta argala, dotorea eta hauskorra izan nahi du, eta galdera bera egiten du: nola argaldu etxean? Azken finean, gehiegizko pisua gizaki modernoaren arazo global bat da.

Etxean pisua galtzea erraza da, baina, tamalez, hori ezin da lortu eguneroko erregimena, elikadura egokia eta jarduera fisikoa betetzen hasten ez bazara. Kirurgia plastikoko metodoak eta prozedurak ez dira aukera bat, eta gainera oso garestiak dira.

Osasuntsu egon nahi baduzu, zure forma eta azala hobetu, tonua sentitu nahi baduzu, orduan oso arau sinpleak jarraitzen hasi beharko zenuke:

1. Jan janari kopuru txikiak maiz. Banatu zure dieta egunean 4-6 otordutan.
2. Arratsaldean jan dezakezu, baina oheratu baino hiru ordu lehenago, ondoren tea edo gantz gutxiko esne hartzitua hartu dezakezu.
3. Punturik errazena goizean urdaila hutsik edatea da, edalontzi bat ur epela, koilarakada bat ezti gehi dezakezu, gosaria baino 20 minutu lehenago.
4. Edan gutxienez 2 litro ur egunean, tea eta kafea barne.
5. Edan ura otorduak baino ordu erdi lehenago gutxienez. Horrek gutxiago jaten lagunduko dizu. Ez duzu janaririk edan behar, eta ez edan otordu baten ondoren 30 minutu igaro ondoren.
6. Astean behin barau egunak egin ditzakezu, prozedura hori erraz eta osasunerako kalterik gabe lagunduko dizu.

Hauek ziren etxean pisua galtzeko oinarrizko dieta jarraibideak. Gainera, ez ahaztu gomendio horiek. Baina ez hartu jarraibide soil gisa. Pisua galtzen ari bazara, behin betiko eutsi behar diozu eta buruan gorde.

Etxean pisua galtzeko aurrebaldintzak

• zeri uko egiten diogu? Alkohola, ardo beltza posible da, baina neurriz.
• Presta zaitez tea edaten azukre gehitu gabe edo stevia bezalako edulkoratzaile naturalak gehituta.
• Dagoeneko ulertu zenuenez, janari azkarra guztiak zaborrontzian daude, baita azukredun edari karbonatatuak eta erosotasuneko janariak ere.
• nola pisua galtzen etxean? Zer saihestu: maionesa eta ketchup bezalako gehigarriak. Hobe da entsaladak jogurt naturalarekin, krema garratza, gurinarekin ontzea.
• dieta ez eteteko, "iruzur bazkaria" deritzon bat antolatu beharko zenuke, baina zure pisua behar duzun tartean badago.
• jan patata egosiak edo labean, ez frijituak, baina astean 2-3 aldiz baino gehiago ez.
• nola pisua galtzen etxean? Utzi irin-produktu guztiak erabat, baina ezin baduzu, erabili ale osoko irinaz eta brankaz egindako produktu hau.
• Karbohidrato handiko fruituak, adibidez, mahatsa eta platanoak alde batera utzi behar dira pisua galtzen duzun arte.
• jan zati txikietan. Ez aldi berean 200 gramo produktu baino gehiago.
• inoiz ez saltatu gosaria, goizeko edozein prozedura bezala (dutxatu, hortzak garbitu), hori baita otordurik garrantzitsuena eta egun ona hasteko gakoa.
• gozokiak nahi dituzu? Jan txokolate beltza, baina goizean bakarrik.
• hobe da fruta egunaren lehen erdian jatea.
• ez ahaztu kirol kargak, ezin baduzu gimnasiora joan, etxean kirola egiten has zaitezke, etxean pisua galtzen lagunduko dizuten bideo-tutorialak daude.
• Lortu plater txikiak, mahai-tresnak eta jan, bai, hasieran ez da erraza izango, baina horrela ikasiko duzu janari gutxiago jaten eta horrela urdaila murrizten, hori da lortzen saiatzen ari garena.

Etxean pisua galtzea benetakoa da, emakume alferentzat ere, nahi besterik ez duzu egin behar, zure ezagutza handitu gai honetan, egiten hasi, ohitu.

Etxean pisua galtzea, non hasi? Irakurri behean.

Eguneroko erregimena

Kasu askotan, gehiegizko pisua eta nahasmendu metabolikoak giza gorputzaren erloju biologikoaren konstantzia ezaren araberakoak dira. Gure barne-organoak ez dira behar bezala asimilatzen erabilgarriak eta mantenugaiak, horrela gorputz osoa kaltetuz.
Nondik hasten gara? Egin egutegi bat zure egunerokotasunerako eta saiatu horri eusten, egungo baldintza gogorrak izan arren.

Elikadura egokia

Dietak ez du esan nahi gose greba nekagarriak, non ia ez duzun jaten, eta jaten baduzu, ez da janari fresko gozoa. Elikadura sinplea, zuzena eta orekatua zure ametsetako figurarako bidean zure arrakastaren % 70 da, eta hori gabe ez duzu nahi duzun emaitza lortuko. Janari goxoak jan ditzakezu goserik eta pisurik galdu gabe.

Hona hemen aste osorako dieta zuzen eta orekatu baten adibidea, alferrarentzat ere erraza izango da (1 gosari, 2 lehen merienda, 3 bazkari, 4 bigarren merienda, 5 afari, 6 segundo afari arin).

astelehena

• Oloa ur gainean - 100 g ezti koilarakada batekin eta mahaspasa edo fruitu lehorrak eskukada batekin (intxaurrak, almendrak, anaardoak), sagar bat, kafe natural kopa batekin.
• 2-3 oilasko arrautza egosi, pepino bat, 30-50 g gantz gutxiko gazta.
  150-200 g oilasko bularki egosia eta barazki fresko entsalada zati handi bat.
• 100 g gantz gutxiko gazta + laranja
• 150-200 g itsas arrain, azalore egosia edo brokolia 100 g, pomelo erdi bat.
• 0, 5 litro gantz gutxiko kefir.

asteartea

• 100-150 gr arroz sagar, kanela eta koilarakada bat ezti, te berde edo kafe naturala gustu guztietarako.
• 50g intxaur, koilarakada bat ezti eta eskukada bat edozein baia (mugurdiak, ahabiak, marrubiak).
• Barazki entsalada eta 150-200 gr. behi egosia.
• 3 oilasko arrautza egosiak, letxuga, tomate lurrunetan.
• 100-150 gr itsas arrain, pepino pare bat, pomelo erdi bat.
• 0, 5 gantz gutxiko jogurt, %2, 5 arte.

asteazkena

• 150-200 g aladarra barazkiekin, zuku zuku edalontzi bat
• Banana handi bat.
• 150 g oilasko bularki egosia eta barazki gisatua
• 2 arrautza egosi, pepinoa, letxuga.
• Itsaski entsalada.
• 150 g gantz gutxiko gazta.

osteguna

• Gari gogorra barazkiekin - 200 g, sagarra.
• Osoko ogi ogitartekoa gantz gutxiko gazta eta letxugarekin.
• Barazki gisatuaren zati handia.
• 150 g gazta sagarrekin.
• Txahal egosia - 150 g + barazki entsalada.
• 0. 5Lgantz gutxiko kefir.

ostirala

• Tortilla barazkiekin, zuku berritua.
• Ogitarteko giharrak.
• Dilista egosia eta bularra egosia.
• 100 g gantz gutxiko gazta, pepinoa.
• 200 g itsasoko arraina, barazki entsalada.
• 400-500ml esne mamitua.

Larunbata

• Babarrun egosia barazkiekin - 200 g, zuku edalontzi bat edo te berdea
• Fruta entsalada eta fruitu lehorrak eskukada
• 2 patata egosi 150g indioilar egosia
• Edozein zitriko.
• 150 g gazta.
• Ez jogurt gantz.

Igandea

• Oloa - 100 g edozein fruta edo baia, tea edo kafearekin.
• Barazki Entsalada.
• Babarrunak barazkiekin + edozein zitrikoekin.
• 2-3 arrautza egosiak, azalorea egosia.
• 150 g gazta belar eta pepino freskoarekin.
• 0. 5Lgantz gutxiko kefir.

Elikagai oso erreala, askotarikoa, osasuntsua eta zaporetsua, sukaldaritza metodoak (prozedura) ez dute denbora asko behar, batez ere emakume alferrarentzat.

Alferentzako aholkuak: sukaldaritza-prozeduretan emandako denbora hainbat aldiz murrizten da pare bat egun lehenago prestatzen baduzu eta otorduetan janaria bereizita jartzen baduzu.

Irakurri elikadura egokiari buruzko informazio eta literatura gehiago, entzun gai honetan esperientziadun pertsonen aholkuak eta iritziak, aplikatu ezagutzak modu eraginkorrean, ez izan beldurrik zure kabuz esperimentatzeko plater osasuntsu eta osasuntsuak prestatzeko, elikagaien barietateak ez zaitu frustratzen utziko. eta forma idealetarako bidean gomendatuta. Eraldatu zure platerak gogokoenak, baina oso mehatxagarriak zure irudiarentzat, zure gorputzean eraginik izango ez duten plater egokiak eta osasungarriak.

Pizza zaleentzat errezeta goxo eta osasuntsu bat:

Prestaketa prozedura.

Betetzeko:

• 30-50 g xanpain;
• 50 g piper gozoa;
• 50 g gantz gutxiko gazta;
• 20 g tipula;
• Oilasko xerra - 150 g;
• Gatza, piperra, belarrak dastatzeko.

Oinarrizkoak egiteko, beharko duzu:

• Gantz gutxiko gazta, 150 gramo;
• azalorea - 300 g;
• Oilo arrautza bat;
• Gatza eta piperra dastatzeko.

Sukaldaritza prozedura:

1. Birrindu lodi batean azalorea egosia, gehitu 150 g gazta birrindua, gatza, arrautza bertan eta nahastu.
2. Berotu labea 250 gradutan, jarri gure "masa" guztia labeko ontzi batean edo labeko xafla batean jarri eta labean sartu 15-20 minutuz.
3. Oilasko xerra egosia txikitu. Moztu perretxikoak xerra finetan, moztu piperrak eta tipula nahi duzun moduan.
4. Jarri gure "orea" betegarri osoa, tomate-pasta edo tomate saltsarekin koipeztatuta, gainean gazta birrinduarekin hautseztatu, 8-10 minutuz labean 230-250 graduko tenperaturan. On egin.

Galdera nagusia pisua galtzen ari direnei oinazea: "nola pisua galdu etxean? "Eguneroko errutina eta elikadura egokia arrakastaren zati handi bat dira, orain hirugarren puntuari buruz hitz egin dezakezu: jarduera fisikoa.

Emakume askok ezin dute gimnasiora joan hainbat arrazoirengatik: ez dago denborarik, dirurik, ez dago umea uzteko inor, eta beste hainbat arrazoirengatik.

Nola egin pisua galtzen etxean? Non hasi jarduera fisikoa? Aholku eta trikimailu hauek guztiak ez dira gehiegizko pisua duten alferrarentzat. Hori dela eta, prozedura, klase eta karga guztiak modu independentean burutzeko, hobe da aholkuak emango dizkizuten, iritziak emango dizkizuten eta zurea baino modu eraginkorragoan ezagutaraziko dizuten pertsona adituekin kontsultatzea.

Ez zaitez desanimatu, beti dago etxean entrenatzeko eta pisua galtzeko aukera. Prestakuntza ohitura batean sartu besterik ez dago, alferrarentzat zaila, baina lorgarria. Nola egin pisua galtzen etxean? Nondik hasten gara? Motibatu zaitez eta orduan emaitzak eraginkorrak izango dira, eta aholku guztiak jarraitzen badituzu, are azkarragoa izango da.

Foro eta gune ugari daude Interneten, non aholkuak, metodoak eta prestakuntzari buruzko sekretuak azaltzen dituzten. Badira bideo-tutorialak zeintzuekin ariketak behar bezala egiten ikasiko duzu, erraza da entrenamendu programa bat aukeratzea.

Hasiberrientzat eta etxean pisua galdu nahi dutenentzat, gorputzeko muskulu-talde guztiak lantzeko programak eraginkorrak izango dira, berrikuspen onenak dituzte eta, noski, kardio-entrenamendua, prozedura hau egin dezakezu bideo bat ikusiz edo joan. kanpoan korrika egiteko, eskailerak igo, horrelako klaseak sarreran egin daitezke. Hori guztia ez da emakume alferrarentzat, baina gehiegizko pisua borrokatzea erabakitzen baduzu, orduan gauza nagusia hastea da.

Etxeko entrenamendu programa gihar talde guztientzako

Kirol-ekipamendua baduzu: dumbbells, kettlebell bat, barra eta krepeak horretarako, hanketarako pisuak, orduan hau bikaina da. Baina ur botilekin edo liburuekin ordezkatu daitezke.

Nondik hasi? Beroketa eta luzamenduarekin, 5 minutuz soka salto egin dezakezu.

Squats. Hanketako eta ipurmasailetako giharrak lantzen ditugu. (Kontuan izan egiteko modu desberdinak). 15-30 aldiz egiten dugu, pisuekin posible da.

Exekuzio teknika:

Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, galtzerdiak apur bat alboetara biratzen dira, oin osoa zutik jartzen gara, belauneko angelua gutxienez 90 gradukoa izan dadin, orduan eta txikiagoa - hobeto, belaunak ez doaz. Galtzerdietatik haratago eta galtzerdien norabidean zorrozki goaz, okupatzen gara - arnastu, altxatu - arnasten dugu eta ipurmasailak estutzen ditugu.

Lungeak. Hanken giharrak lantzen ditu eta ipurmasailak estutzen ditu. (Kontuan izan egiteko modu desberdinak). Hanka bakoitzean 15-20 errepikapen egiten ditugu, pisuak eskuetan egon daitezke.

Exekuzio teknika:

Zutitu zuzen, eskuak gerrian, pisua erraz hartzen baduzu. Oin bat aurrera egin eta atzeko hankaren belauna lurrera jaitsi, arnasa botatzean hasierako posiziora itzuli, saiatu aurreko hankaren belaunean angelu zorrotzik ez izaten, hankak txandakatu.

Pushups. Bularreko eta besoetako giharrak lantzea. 10-20 errepikapen egiten ditugu.

Exekuzio teknika:

Emakume askori zaila da galtzerdietatik flexioak egitea, belaunetatik hasi. Belaunikatu eta zure eskuetan atseden hartu zure aurrean, sorbalden zabalera alde batera utzi, arnasten duzun bitartean, tolestu besoak ukondoetan, gorputza parekatua izan behar du, sakatu eta ipurmasail tentsioarekin, gerrialdeko eskualdean desbideratu gabe, Itzuli hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.

Esperientziadunentzat, hankak muino batean eta oinetan jar daitezke.

Dumbbell banku-prentsa bizkarrean etzanda. Bularreko muskuluak lantzea. 15 errepikapen egiten ditugu.

Exekuzio teknika:

Jarri hiru taburete bata bestearen atzetik, gainean manta bat jarri eta eseri, bizkarrean, bizkarra gainazalean sakatuz, oinak lurrean jarrita. Altxatu besoak zure aurrean dumbbellekin sorbaldaren mailan, jaitsi besoak bularraren mailara gorputzarekiko 45 graduko angelu batean, eta estutu gorantz arnasten duzun bitartean.

Dumbbell Rows. Ariketa bizkar ederra lortzeko. Alde bakoitzean 12-15 errepikapen egiten ditugu.

Teknika: belauniko jarri sofan, makurtu eta eskuineko eskua pausatu.

Hartu dumbbell bat ezkerreko eskuan, bizkarra zuzen dago, ezkerreko hanka lurrean pausatzen da pelbisa baino pixka bat urrunago.

Eskua pelbisetik hurbil mantenduz, hasi dumbbella apur bat gora eta atzera tiratzen, beheko sabelaldera, sentitu bizkarreko lana (omoplatoak), egon segundo pare batez, arnasa hartzen duzun bitartean, eskua jaitsi. bere jatorrizko posizioa.

Hankak zuzen altxatzea ohera posiziotik. 15-30 errepikapen.

Exekuzio teknika:

Etzan zaitez bizkarrean, lurrean sakatuta, eskuak gorputzean zehar palmondoak behera, altxa bi hanka zuzen lurretik 45 gradutara arnasa botatzean, itzuli hasierako posiziora, lurra ia ukituz.

Bihurritzea. (Kontuan izan egiteko modu desberdinak). Ariketa prentsan. 20-40 errepikapen

Exekuzio teknika:

Lurrean etzanda, hankak belaunetan tolestuta, oinak lurrean, besoak ukondoetan tolestuta buruaren atzean, arnasa hartzen duen bitartean belaunetara igo eta luzatu, beheko bizkarra lurretik altxatu gabe, hasierako posiziora itzuli .

Zutik dumbbell prentsa. Sorbaldak lantzen. 20 errepikapen egiten ditugu.

Exekuzio teknika:

Jarri zuzen, oinak sorbalden zabaleran, hartu dumbbells eskuetan eta jarri sorbaldaren parean.

Altxa besoak burutik gora, eta jaitsi jatorrizko posiziora.

Ariketa hauek guztiak zirkulu bat dira, gelditu eta atseden hartu gabe egin behar dira, 4-6 zirkulu.

Entrenatu ondoren, luzatu egin behar dugu.

Prozedura errazak, aholkuak (deitu nahi duzuna) eta sekretuek nahi dituzun emaitzak ekarriko dituzte, gauza nagusia hastea da. Ez ahaztu muskuluak berreskuratzeko prozeduraz, hau da, atsedena.